Британские диетологи
представили список вкусных и полезных завтраков, которые не испортят
фигуру лишними складочками. Это меню особенно актуально для сластен и гурманов.
Поэтому смело выбирай завтрак с пользой для души и тела.
1. Обезжиренный йогурт со свежими фруктами и орехами
Это не только вкусно, но и отличное средство против морщин.
Ученые установили, что кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, препятствуют появлению морщин.
А орехи (любого вида, главное, чтобы сырые) делают кожу более упругой и сохраняют эластичность.
2. Свежие фрукты и кусочек черного шоколада
Благодаря содержанию антиоксидантов, фрукты улучшают работу кишечника, выводят шлаки из организма, способствуют правильному обмену веществ и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
А если не можешь жить без сладкого, то спокойно можешь позволить себе несколько ломтиков черного шоколада.
В нем содержится большое количество флавинов, которые защищают организм от развития различных заболеваний сердца.
К тому же, черный шоколад улучшает настроение и не оставляет следов на талии.
3.Обезжиренный домашний творог с медом и корицей
Такой завтрак не только вкусный, но и насыщен белком и кальцием, которые необходимы для красивой кожи, волос и ногтей.
4. Кусочек брынзы (или любого нежирного сыра) и отварное белое мясо курицы
Этот сытный завтрак идеально подходит для людей (жаворонков), которые любят плотно поесть с утра.
А также людям, которые вынуждены хорошо позавтракать, потому что не знают, будет ли обед.
5. Кусочек сыра тофу, свежие (свежемороженые) ягоды, стакан грейпфрутового сока
Ягоды и грейпфрутовый сок наполнят твой организм витаминами, а сыр тофу – хороший источник необходимых белков.
В основе умной диеты — рыба и мясо
Норвежскую диету разработал знаменитый диетолог, президент Международной ассоциации исследователей ожирения профессор Арне Аструп.
Суть диеты — в повышенном потреблении рыбы и нежирного мяса (лосины, оленины, как вариант — отварной говядины, индейки и белого куриного мяса) и маложирных молочных продуктов (в первую очередь, изготовленных из овечьего молока). А также обогащенных клетчаткой овощей антиоксидантов.
По мнению доктора Аструпа, мирового авторитета по здоровому питанию, из овощей в твоем рационе должны преобладать брюссельская капуста и кабачки, в качестве антиоксидантов — различные ягоды (клюква, голубика, брусника), в которых также есть и омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормальной работы нервной системы и сердца.
По его словам диетолога, в рационе человека, который хочет не только похудеть, но и удержать вес после окончания диеты, должна преобладать белковая пища.
Это позволит «хорошо наедаться, но при этом получать относительно мало калорий, что очень важно для тех, кто не хочет набирать вес».
Примерное меню
День первый
Завтрак.
Черный кофе без сахара или зеленый чай, один сухарик.
Второй завтрак.
Творог с изюмом
Обед.
Салат из креветок и огурцов, пару кусочков селедки с двумя отварными картофелинами и чашка зеленого чая.
Полдник.
Киви, 2 шт.
Ужин.
Рыба, отварная или приготовленная на пару, с отварной брюссельской капустой. Перед сном можешь позволить себе стакан теплого нежирного молока.
День второй
Завтрак.
Черный кофе или зеленый чай без сахара. Порция мюсли с ягодами
Второй завтрак.
Натуральный йогурт, в который можешь добавить горсть ягод (предварительно размороженных)
Обед.
Отварная или печеная рыба, с 2-3 ложками отварного риса и чашка зеленого чая
Полдник.
Апельсин или яблоко
Ужин.
Отварное мясо (индейка, курятина, оленина, говядина) или рыба, 2-3 печеных картошки, стакан зеленого чая.
Перед сном — стакан травяного чая с лимоном.
День третий
Завтрак.
Черный кофе или зеленый чай без сахара. Киви, 2 шт.
Второй завтрак.
Ягодно-фруктовое пюре, домашнего приготовления. В блендере можешь смешать яблоко, клюкву, киви и т.д., по своему вкусу (исключение — бананы и виноград).
Обед.
Порция ухи (или отварная рыба) с кусочком отрубного хлеба.
Полдник.
Яблоко или апельсин
Ужин.
Салат из огурцов и отварной брюссельской капусты.
Перед сном.
Натуральный йогурт или стакан кефира.
Чтобы был заметен результат, диету следует выдержать минимум 7 дней (максимум 14).
Но перед тем, как приступить к ней, учти, что норвежская диета - белковая.
Поэтому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с почками (в этом случае следует обязательно проконсультироваться у врача).
1. Обезжиренный йогурт со свежими фруктами и орехами
Это не только вкусно, но и отличное средство против морщин.
Ученые установили, что кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, препятствуют появлению морщин.
А орехи (любого вида, главное, чтобы сырые) делают кожу более упругой и сохраняют эластичность.
2. Свежие фрукты и кусочек черного шоколада
Благодаря содержанию антиоксидантов, фрукты улучшают работу кишечника, выводят шлаки из организма, способствуют правильному обмену веществ и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
А если не можешь жить без сладкого, то спокойно можешь позволить себе несколько ломтиков черного шоколада.
В нем содержится большое количество флавинов, которые защищают организм от развития различных заболеваний сердца.
К тому же, черный шоколад улучшает настроение и не оставляет следов на талии.
3.Обезжиренный домашний творог с медом и корицей
Такой завтрак не только вкусный, но и насыщен белком и кальцием, которые необходимы для красивой кожи, волос и ногтей.
4. Кусочек брынзы (или любого нежирного сыра) и отварное белое мясо курицы
Этот сытный завтрак идеально подходит для людей (жаворонков), которые любят плотно поесть с утра.
А также людям, которые вынуждены хорошо позавтракать, потому что не знают, будет ли обед.
5. Кусочек сыра тофу, свежие (свежемороженые) ягоды, стакан грейпфрутового сока
Ягоды и грейпфрутовый сок наполнят твой организм витаминами, а сыр тофу – хороший источник необходимых белков.
В основе умной диеты — рыба и мясо
Норвежскую диету разработал знаменитый диетолог, президент Международной ассоциации исследователей ожирения профессор Арне Аструп.
Суть диеты — в повышенном потреблении рыбы и нежирного мяса (лосины, оленины, как вариант — отварной говядины, индейки и белого куриного мяса) и маложирных молочных продуктов (в первую очередь, изготовленных из овечьего молока). А также обогащенных клетчаткой овощей антиоксидантов.
По мнению доктора Аструпа, мирового авторитета по здоровому питанию, из овощей в твоем рационе должны преобладать брюссельская капуста и кабачки, в качестве антиоксидантов — различные ягоды (клюква, голубика, брусника), в которых также есть и омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормальной работы нервной системы и сердца.
По его словам диетолога, в рационе человека, который хочет не только похудеть, но и удержать вес после окончания диеты, должна преобладать белковая пища.
Это позволит «хорошо наедаться, но при этом получать относительно мало калорий, что очень важно для тех, кто не хочет набирать вес».
Примерное меню
День первый
Завтрак.
Черный кофе без сахара или зеленый чай, один сухарик.
Второй завтрак.
Творог с изюмом
Обед.
Салат из креветок и огурцов, пару кусочков селедки с двумя отварными картофелинами и чашка зеленого чая.
Полдник.
Киви, 2 шт.
Ужин.
Рыба, отварная или приготовленная на пару, с отварной брюссельской капустой. Перед сном можешь позволить себе стакан теплого нежирного молока.
День второй
Завтрак.
Черный кофе или зеленый чай без сахара. Порция мюсли с ягодами
Второй завтрак.
Натуральный йогурт, в который можешь добавить горсть ягод (предварительно размороженных)
Обед.
Отварная или печеная рыба, с 2-3 ложками отварного риса и чашка зеленого чая
Полдник.
Апельсин или яблоко
Ужин.
Отварное мясо (индейка, курятина, оленина, говядина) или рыба, 2-3 печеных картошки, стакан зеленого чая.
Перед сном — стакан травяного чая с лимоном.
День третий
Завтрак.
Черный кофе или зеленый чай без сахара. Киви, 2 шт.
Второй завтрак.
Ягодно-фруктовое пюре, домашнего приготовления. В блендере можешь смешать яблоко, клюкву, киви и т.д., по своему вкусу (исключение — бананы и виноград).
Обед.
Порция ухи (или отварная рыба) с кусочком отрубного хлеба.
Полдник.
Яблоко или апельсин
Ужин.
Салат из огурцов и отварной брюссельской капусты.
Перед сном.
Натуральный йогурт или стакан кефира.
Чтобы был заметен результат, диету следует выдержать минимум 7 дней (максимум 14).
Но перед тем, как приступить к ней, учти, что норвежская диета - белковая.
Поэтому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с почками (в этом случае следует обязательно проконсультироваться у врача).
Комментариев нет:
Отправить комментарий